Herken een bore-out

Vind jij je werk enorm saai? Heb je last van concentratieproblemen en ben je snel moe? Wie weet heb je wel een bore-out. Als je voor een lange tijd onderbelast wordt – dat wil zeggen dat je mentaal meer aankunt dan je momenteel aangaat – kun je van de verveling geïrriteerd en zelfs ziek raken.

Het klinkt misschien niet zo erg, niet veel te doen hebben op werk. Maar voor velen creëert het gevoelens van frustratie en ontevredenheid. Maak je geen zorgen; Monsterboard helpt je de gemoedstoestand herkennen. Lees door om te leren wat het is en wat de bore-out symptomen zijn. Misschien het allerbelangrijkste; wij geven tips hoe je extreme verveling op werk kunt voorkomen.

Wat is een bore-out?

Je ziek voelen van de verveling, dat is een bore-out. De benaming komt van het Engelse woord 'boredom' wat verveling betekent. Het is niet een saaie eentonigheid die een paar dagen of misschien weken duurt, maar een die je juist maanden of soms zelfs jarenlang voelt dag in en dag uit. Lang onderprikkeld zijn kan leiden tot de vervelingsziekte en gevoelens van vermoeidheid en lusteloosheid.

Meestal glipt de verveling langzaam je leven in waardoor je niet door hebt dat de vervelingsziekte zich ontwikkelt. Ineens ben je bore-out. Werk en privésituaties kunnen de oorzaak zijn. Verwar de lusteloosheid niet met luiheid. Vaak zijn het juist intelligente en ambitieuze mensen die niet genoeg gestimuleerd worden en onderspannen raken.

Wat zijn de symptomen van een bore-out?

Langzaam ontstaat een bore-out. Werk is saai en je voelt je wat geïrriteerd. Je doet alsof je productief bezig bent terwijl je op social media scrolt en je werkzaamheden voor je uit schuift. Doordat je productiviteit omlaaggaat, verlies je zelfvertrouwen en krijg je nog meer last van concentratieproblemen. Je wilt je baan liever niet verliezen dus je sleurt jezelf erdoorheen. Elke dag heb je net iets minder zin, motivatie en energie.

Verschillende bore-out symptomen zijn:

• verveling
• concentratieproblemen
• slecht slapen
• lusteloosheid
• prikkelbaar
• weinig zelfvertrouwen
• uitstelgedrag
• gevoel van machteloosheid
• angst of paniekklachten
• depressieve gevoelens

Bore-out symptomen gaan samen met lichamelijke klachten zoals:

• hoofpijnen
• steken in de hartstreek
• spier- en gewrichtspijn
• vermoeidheid
• maag- en darmklachten

Hoe ontstaat een bore-out?

Volgens de organisatie BON (bore-out Nederland) zijn er verschillende oorzaken van een bore-out. Werk ligt bijvoorbeeld ver onder je niveau of je verricht veel routinematig werk. Doordat je niet uitgedaagd wordt, kun je jezelf niet ontwikkelen en raak je verveelt.

Zo ontstaat een bore-out:

• werk is geen uitdaging.
• je hebt te weinig werk.
• je hebt geen interesse in je werk.
• je werk ligt onder je niveau.
• je hebt te weinig bewegingsvrijheid in je werk.
• een saai privéleven.

Je kunt ook onderspannen raken nadat je last hebt gehad van een burn-out. Doordat je vindt dat je meer rust moet nemen om een volgende burn-out te voorkomen, durf je niet genoeg van jezelf te vragen. Je neemt in principe te veel rust en begint je te vervelen.

Wat is het verschil tussen een bore-out en een burn-out?

Het klinkt vergelijkbaar, maar een burn-out is niet gelijk aan de vervelingsziekte. Al zijn de mentale en fysieke klachten vaak hetzelfde, de oorzaak is anders. Bij een burn-out heb je geen energie meer omdat je een lange tijd overbelast bent geweest. Je hoge werkdruk levert zoveel stress op dat je niet meer kunt ontspannen. Uiteindelijk wordt de druk te hoog en kun je het niet meer aan.

Hoe kom je van een bore-out af?

Als je gediagnosticeerd bent of vermoed dat je onderspannen bent, vraag je je vast af: hoelang duurt een bore-out? Hier is lastig antwoord op te geven. De duur van de vervelingsziekte verschilt per individu en situatie. Negeer het in ieder geval niet en probeer juist om grip te krijgen op je situatie met de volgende oplossingen:

• Ga opzoek naar nieuwe uitdagingen in je werk en hobby's.
• Wees proactief en creëer structuur in je taken; het behalen van deadlines verhoogt je gevoel van eigenwaarde.
• Bespreek het met je werkgever – als je je schaamt of bang bent om je baan kwijt te raken, breng het op een luchtige manier en zeg dat je graag meer uitgedaagd wordt.

Als je er echt helemaal doorheen zit, kan tijdelijk afstand nemen van werk helpen volgens de organisatie Psyned (Psychologen Nederland). Bespreek je gevoelens op een proactieve manier met je werkgever. Hij of zij heeft er baat bij als jij je op je best voelt. Je kunt ziekteverlof aanvragen om even helemaal tot rust komen of hulp zoeken van een psycholoog of therapeut.

Zo voorkom je een bore-out

De beste manier om de vervelingsziekte te voorkomen, is door de oorzaken goed te begrijpen. Wanneer je de eerste klachten van onderspannenheid voelt, kun je meteen ingrijpen voordat het zich verder ontwikkeld. Houd de volgende hulpmiddelen in gedachten:

• Voel je te weinig uitdaging in je werk? Neem taken van je collega over of vraag meer verantwoordelijkheid aan je leidinggevende.
• Heb je geen bewegingsvrijheid? Zoek naar een baan binnen een klein bedrijf in plaats van een grote organisatie met veel hiërarchie.
• Heb je het gevoel dat je werk er niet toe doet? Probeer meer duidelijkheid te creëren in je doelen of zoek naar een nieuwe baan bij een bedrijf met waarden en normen waar jij trots op bent.

Probeer zo veel mogelijk je werk en privé gescheiden te houden. Door je tijdens je werkuren volledig te focussen op je taken ben je productiever en ervaar je meer voldoening. Je kunt ook meer uitdaging in je vrijetijd opzoeken, bijvoorbeeld door nieuwe hobby's te proberen. Of volg een aantal taallesjes of een onlinecursus om iets nieuws te leren.

Haal het meeste uit je werk en carrière met Monsterboard

Bij Monsterboard begrijpen we het belang van een uitdagende baan en een gezond balans tussen je werk- en privéleven. Wij delen daarom graag carrièreadvies uit zodat je werkstress herkent en een bore-out voorkomt. Maak een gratis profiel aan om geen behulpzame informatie te missen. Als bonus solliciteer je met je online cv eenvoudig op de nieuwste vacatures.